משפטים כגון: "אני תמיד נכשל", " לעולם לא אצליח".

באשר לאחרים – "הוא אף פעם לא עוזר" "הוא לעולם לא מתעניין" " שום דבר לא מעניין אותו" וכו' מעידים על הכללות יתר.

מי שמרבה לומר משפטים כאלו שבוי במלכודת החשיבה הזאת שמובילה לרוב לחוסר אונים, כעס וייאוש – מוזמנים לקרוא שוב את המשפטים ולשים לב לרגשות שהם מולידים אצלכם.

בפעול אף אדם לא נכשל "תמיד" ואין אדם "ששום דבר לא מעניין אותו", ולכן המשפטים הללו לא משקפים את "המציאות" הם משקפים רק "תפיסת מציאות שגויה ולא מטיבה".

אם אתם שמים לב לדפוס זה במהלך השבוע, תגידו לעצמכם "נפלתי להכללת יתר", ולאחר מכן, תנסחו משפט נכון יותר ובוגר יותר.

לדוגמא, במקום "אני תמיד נכשל", "נכשלתי במבחן הספציפי הזה". במקום "אני תמיד שוכח", "אני נוטה לשכוח כאשר אני לא רושם זאת ביומן". במקום "לא אכפת לך מכלום", "ראיתי שלא לקחת ברצינות את מה שאמרתי עכשיו".

שימו לב, להרגשה ולתגובה שמשתנים כאשר אנו משנים את דפוס החשיבה.

להצטרפות לקבוצת הוואטסאפ, לקבלת מסר שבועי לחצו כאן